【文演教育 · 大師姐班】舞蹈干貨囤起來，跳舞要敢動“胯”！

無論是民族舞，拉丁舞，還是現代舞，表演是和扎實的基本功息息相關的。當舞蹈基本功更為扎實的時候，高難度的舞蹈動作也會變得更加流暢，所以想要跳好舞蹈，離不開扎實的舞蹈基本功。

▼練習2年多舞蹈的孩子

輕而易舉完成一字馬動作

壓胯，特指外力在胯部打開的狀態下，對腿部或胯部施加一定的力量，從而使胯部更好地打開。

開胯的意義在于，使髖關節更柔韌，更靈活，使腿部線條顯得更修長，使舞蹈動作跳得更好看。

正確的舞蹈“壓胯”方法

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 壓 大 胯 

青蛙趴

青蛙一樣趴在地上，張開雙腿，讓腰和大腿、大腿跟小腿呈90°。身體用手撐起，重力放在臀部，全身放松。

雙人壓胯

雙腿打開趴下后，立起身體，讓雙腿和肚子緊貼墻壁，背與膝蓋挺直，另一人在后面用腿壓住胯，輔助完成。

橫 叉

雙腿一左一右，列成一字，腳尖與屁股在一條橫線上。

打 胯

雙腿垂直朝上并攏，腳尖向上延伸，然后快速把腿打開，保持腿部呈直線，并向外延伸。